Fincan əriştəməşhur bir rahat yemək halına gəldi.Onlar tez və asan hazırlanır, bu da onları çoxlarının yeməyinə çevirir.Kubok əriştə sağlamlığı etmək üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin:
Aşağı natrium seçimlərini seçin:Natriumda aşağı olan kubok əriştə üçün etiketləri yoxlayın.Çox natrium yüksək təzyiqə səbəb ola bilər, buna görə natriumda aşağı olan qidaları seçmək vacibdir.
Tərəvəz əlavə edin:Təzə və ya dondurulmuş tərəvəz əlavə edərək kubok əriştələrinizin qidalanma dəyərini artırın.İspanaq və ya kale kimi yarpaqlı göyərti əlavə etməyi düşünün və ya yerkökü, brokkoli və ya zəng bibəri kimi doğranmış tərəvəzlər.Bu, yeməyin lif və vitamin tərkibini artırır.
Yağsız proteindən istifadə edin:Yalnız təqdim olunan ləzzət paketlərinə etibar etməyin, lakin stəkan əriştələrə yağsız bir protein mənbəyi əlavə edin.Qızardılmış toyuq, tofu, karides və ya hətta qaynadılmış yumurta əlavə edə bilərsiniz.Bu, yeməklərin daha balanslı və dolğun olmasına kömək edəcək.
Porsion Nəzarət:Bütün fincanı yemək əvəzinə, stəkan əriştələri boşqablara və ya qablara bölməyə çalışın.Bu, porsiya ölçülərini idarə etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edəcək.
Otlar və ədviyyatlarla ləzzət:Yalnız ədviyyat paketlərinə etibar etməyin, ancaq ləzzəti artırmaq üçün öz otlarınızı və ədviyyatlarınızı əlavə edin.Bazil, cəfəri və ya cilantro kimi sarımsaq tozu, soğan tozu, çili lopa və ya otlar əlavə etməyi düşünün.Bu, əlavə kalori və ya natrium əlavə etmədən ləzzəti artıracaqdır.
Tam taxıl və ya digər variantları seçin:Axtarmaqstəkan əriştəDüyü əriştə və ya soba əriştə kimi bütün taxıl əriştə və ya digər variantlarla hazırlanmışdır.Bu seçimlər daha çox lif və qida təmin etməyə meyllidir.
Su ilə nəmləndirin:Daxil edilmiş ədviyyat paketlərindən istifadə etmək əvəzinə, əriştə su və ya aşağı natrium bulyonda bişirməyə çalışın.Bu, yeməyin natrium tərkibini azaldacaqdır.Unutmayın ki, stəkan əriştə hələ də normada yeyilməlidir, çünki onlar tez-tez işlənir və əlavələr ola bilər.Mümkünsə, tam, təzə və balanslı yeməklərə üstünlük vermək yaxşıdır.
Hər gün fincan əriştə yemək düzgündürmü?
Daimi kubok əriştə istehlakının sağlamlıq təsirindən əvvəl, tərkib hissələrini başa düşmək vacibdirstəkan əriştə.Kuboklu əriştə ümumiyyətlə əvvəlcədən hazırlanmış əriştə, susuzlu tərəvəz, ədviyyat pudrasından və bəzən ayrı bir sous paketindən ibarətdir.Onlar rahatlıq və sürətli hazırlıq üçün hazırlanmışdır, lakin onların qidalanma məzmunu marka və zövqdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Kuboklu əriştə isə təsadüfi tez qəlyanaltı üçün rahat və dadlı bir seçimdir, gündəlik istehlak üçün tövsiyə edilmir.Yüksək natrium tərkibi, əsas qida maddələrinin olmaması və istehlakla bağlı potensial sağlamlıq riskləri onları uzunmüddətli yemək vərdişləri üçün yararsız edir.Sağlamlığı qorumaq üçün təzə və aşağı işlənmiş qidalara əsaslanan balanslı və müxtəlif bir pəhriz prioritetləşdirmək vacibdir.
Time vaxt: İyul-21-2023