Kubok əriştəpopulyar bir rahatlıq qida halına gəldi. Onlar tez və asandır, onları çoxları üçün bir yemək hazırlayırlar. Kubok əriştə sağlamlığı etmək üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin:
Aşağı natrium seçimlərini seçin:Natriumda aşağı olan kubok əriştə üçün etiketləri yoxlayın. Çox natrium yüksək təzyiqə səbəb ola bilər, buna görə natriumda aşağı olan qidaları seçmək vacibdir.
Tərəvəz əlavə edin:Təzə və ya dondurulmuş tərəvəz əlavə edərək kubok əriştələrinizin qidalanma dəyərini artırın. İspanaq və ya kale kimi yarpaqlı göyərti əlavə etməyi düşünün və ya yerkökü, brokkoli və ya zəng bibəri kimi doğranmış tərəvəzlər. Bu, yeməyin lif və vitamin tərkibini artırır.
Lean protein istifadə edin:Təqdim olunan ləzzət paketlərinə güvənməyin, ancaq kubok əriştə üçün arıq bir protein mənbəyi əlavə edin. Qızartılmış toyuq, tofu, karides və ya hətta sərt qaynadılmış yumurta əlavə edə bilərsiniz. Bu, yeməklərin daha balanslı və doldurulmasına kömək edəcəkdir.
Porsion Nəzarət:Bütün kuboku yemək əvəzinə, plitələr və ya qablarda kubok əriştə işini sınayın. Bu, hissə ölçülərini idarə etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Otlar və ədviyyatlarla ləzzət:Yalnız ədviyyat paketlərinə etibar etməyin, ancaq ləzzəti artırmaq üçün öz otlarınızı və ədviyyatlarınızı əlavə edin. Bazil, cəfəri və ya cilantro kimi sarımsaq tozu, soğan tozu, çili lopa və ya otlar əlavə etməyi düşünün. Bu, əlavə kalori və ya natrium əlavə etmədən ləzzəti artıracaqdır.
Bütün taxıl və ya digər variantları seçin:Axtarmaqkubok əriştəDüyü əriştə və ya soba əriştə kimi bütün taxıl əriştə və ya digər variantlarla hazırlanmışdır. Bu seçimlər daha çox lif və qida təmin etməyə meyllidir.
Su ilə nəmləndirin:Daxil edilmiş ədviyyat paketlərindən istifadə etmək əvəzinə, əriştə su və ya aşağı natrium bulyonda bişirməyə çalışın. Bu, yeməyin natrium tərkibini azaldacaqdır. Unutmayın ki, kubok əriştə hələ də mülayim olaraq yeyilməlidir, çünki onlar tez-tez işlənib və əlavələr ola bilər. Mümkün olduqda tam, təzə və balanslı yeməkləri prioritetləşdirmək yaxşıdır.
Hər gün fincan əriştə yemək yaxşıdırmı?
Daimi kubok əriştə istehlakının sağlamlıq təsirindən əvvəl, tərkib hissələrini başa düşmək vacibdirkubok əriştə. Kuboklu əriştə ümumiyyətlə əvvəlcədən hazırlanmış əriştə, susuzlu tərəvəz, ədviyyat pudrasından və bəzən ayrı bir sous paketindən ibarətdir. Onlar rahatlıq və sürətli hazırlıq üçün hazırlanmışdır, lakin onların qidalanma məzmunu marka və zövqdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Kuboklu əriştə isə təsadüfi tez qəlyanaltı üçün rahat və dadlı bir seçimdir, gündəlik istehlak üçün tövsiyə edilmir. Yüksək natrium tərkibi, zəruri qida maddələrinin olmaması və istehlak ilə əlaqəli potensial sağlamlıq riskləri onları uzunmüddətli yemək vərdişləri üçün yararsız hala gətirir. Sağlamlığı qorumaq üçün təzə və aşağı işlənmiş qidalara əsaslanan balanslı və müxtəlif bir pəhriz prioritetləşdirmək vacibdir.
Time vaxt: İyul-21-2023